trening w domu

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

po pierwsze jak daje edycje jest ze ktos odpowiedzial juz i jest zabroniona po drugie jem róznie przez prace nie mam całkowitego czasu na trening ale za duzo mam masy ciała a mało widac miesnie najlepiej mam na łapach i nogach brzuch i klata taka sobie dlatego na przyrost miesni i siłe bo rok czasu nie cwiczyłem zakupiłem cm3 Whey 100 i [...]

Witajcie Koksy :D. Bez uprzedzenia po powrocie do domu jechałem na małe wakacje (1,5 dnia) z kumplami, dlatego nie napisałem ;) Ok czas opisać 2 dzień treningu który do dobrych należał :). Już mam tą swoją jedyną ( ojjj :( Jakie słodkie :*) Trzeba byłoby przypatrzeć się mojej mordzie wtedy zmieniłbyś zdanie . Dobraa koniec :D Czas na konkrety, [...]

czyli częściej czy dłużej i z większym obciążeniem, Częściej i z większym obciążeniem. Powiedz co masz w domu, albo zapisz się na siłkę i daj znać jak często możesz chodzić. Może Ci Ekspertki podpowiedzą jakiś trening

Potrzebuję kopa w dupe. Miska wczoraj i dziś, ok (poza 3 biszkoptami podżartymi, o ja głupia, córce). Za to treningów nie było. Normalnie nie mam siły, a może użalam się tylko nad sobą. Pomarudzę, to mi ulży: Wczoraj wróciłyśmy późno, Młoda chora, budziła mnie w nocy. Ślubnego nie ma przez ten tydzień. Dzisiejszy trening zaczęłam - z piłką w domu [...]

[...] 195 kcal: 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek bokserski i skakanka. jest 21:18 idę spać Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]

[...] w ten sposob zdobyc sucha mase miesniowa. Przechodzac do sedna. Mam zamiar redukowac tak: Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie. 3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny. Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na silownie mam ok [...]

[...] z endo Dieta : 1,96b 0,95t 1,23w miesa jadam grilowane dosyc ostro przyprawiane, jajka sadzone na oliwie, bez wspomagaczy zadnych, jedynie tran, magnez, cynk, b6, bialko po treningu malo warzyw jadam niestety, zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w [...]

[...] 186 cm; Budowa ciała: mezomorficzna; Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej; Staż: ok. 2 lata z przerwami; Aktywność fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; aktualnie HMB 2xrano, 2xprzed treningiem, 2xpo [...]

[...] miejscu 83cm/78 (-5) obw na wys pępka 88cm/86(-2) obw bioder 102cm/99cm (-3) obw uda 60 cm/58(-2) obw łydki 40cm/38 (-2) ręka 33cm/31 (-2) Obligues przejrzałam porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch [...]

[...] wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza) 16:30- j.w 19:30 - s. wiejski [...]

+ warzywa: sałata lodowa, ogór, rzodkiewki, marchewka, kalfior, brokuły + cynamon + PK 9 Trening: bieg w terenie 30min (~5km) + marsz do domu 30min ==================================== troche sie przeliczyłam jeśli chodzi o dystans, jaki miałam przebiec, więc fundnęłam sobie dłuższy spacer do domu od rana mam fqrva, wszystko mnie drażni, coś [...]

witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

witam Byłem w domu na weekend dlatego nie bylo wpisów przez kilka dni, Dzis miałem kolejny trening -kolejny dzien redukcji 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale [...]

[...] 2x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10 + w domu ABS 8 MINUT Oczywiscie to na przemian. Na "pakernie" w pon, sr, pia. We wtorek i w czwartek bieganie (trening interwalowy) ok. 10 minut W sobote na basen na godzine Dieta bedzie na poziomie ok 3500kcal ale to nie temat na diete. Jednoczesnie bede sie intensywnie rozciagal [...]

[...] zmachalam, na bica za dużo wzięłam(16 kg sztanga) i pod koniec nie dawałam rady, poza tym lipa...więcej mnie na tych zajęciach nie zobaczą, siłka rządzi dziś dzień wolny w pracy, wizyta u promotora, więc michę uda się trzymać i może trening piłka, drążek biegcudownie jest nie iść do pracy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-18 07:36:20

Warto zacząc trening w domu 10kg przy tej wadze ruszy jak nic

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening na masę w domowych warunkach (nie mam żadnego sprzętu). Mam 16 lat, 183 cm wzrostu oraz 62 kg wagi. Można łatwo się domyślić że jestem bardzo szczupły. Bardzo prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego, który mógłbym realizować wieczorami w domu. Z góry dziękuję.

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

[...] : pod biustem, nie biust, do tej pory najszybciej też schodził mi brzuch, ostatnio nic ;( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu trening z Tonym Hortonem (to samo co cortunia), na zmianę trening oporowy i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięsa, [...]